Pyttis svenska pensionärsförening

                  Hälsa och motion

  Pensionärsgymnastik(PG) passar alla! Det är aldrig för sent för att börja med  PG. - Gymnastiken kan anpassas till den enskildes fysiska form och erfarenheter både när det gäller val av rörelser och belastning. - Gymnastik kan göras överallt: Du kan gymnastisera hemma i ditt eget vardagsrum. Pensionärsföreningen kan ha gymnastik på sina möten. Du kan delta i en pensionärsgymnastikgrupp.

                         VARFÖR PG?

-Den fysiska kapaciteten reduceras långsammare. Bättre rörlighet, styrka och kondition.

-Bättre balans och koordinationsförmåga.

-Lättare att slappna av och bättre sömn.

- Bättre reglering av aptit, matsmältning och vikt.

-Kalkhalten i skelettet reduceras långsammare(mindre grad av benskörhet).

- Ökad motståndskraft mot en del sjukdomar.

- Förbättring av det generella hälsotillståndet trots en del sjukdomar s.s. hjärt/blodkärlssjukdomar ( t.ex. högt blodtryck), sockersjuka, muskel/skelettsjukdomar, nervösa sjukdomar osv.

                   Exempel på rörelser:

Rörelserna kan vara enkla. Tag fram en stol utan armstöd. Ställ dig bakom stolen och håll i ryggstödet. Sätt växelvis höger/vänster häl snett åt sidan. Stå jämfota och höj dig upp på tå och sedan sänk tillbaka på golvet. Gå runt stolen.

Sätt dig på stolen: Svinga armarna diagonalt fram och tillbaka. Rulla på axlarna. För växelvis höger/vänster arm över huvudet i en stor cirkel, som när du kammar dig.

Sittande: Knyt och sträck fingrarna samt pressa handflatorna mot varandra.

Med hälen i golvet hela tiden växla mellan att låta trampdynan och tårna beröra golvet.

Sittande: Sträck vänster arm uppåt så att handen snuddar längs hela sidan medan du sträcker och böjer överkroppen lite mot höger. För sedan armen utåt ner till utgångsläget. Gör likadant med höger arm till motsatta sidan.

                      Hälsa och motion hör ihop

På denna sida hittas en hel del tips och råd.  1 och 2 är hämtade från Äldreinstitutet medan 3 är givna av Kitty Seppälä.

1.  Hemgymnastik för att höja styrkan och öka balansen. Klicka här  

2. Hur lång tid för motion per vecka? Svaren hittas genom att klicka här

3. Under inspirationsdagen 2017 snappade Pia Marita Roimola upp följande från Kitty Seppäläs föredrag: Hälsa handlar om Psykiska, Fysiska och Sociala resurser. Av fysisk aktivitet förbättras minnet och hjärnan aktiveras. Ökad blodtillförsel gör att nya hjärnceller bildas. Självkänslan ökar vilket hjälper mot nedstämdhet. Bättre grundkondition ger ökad motståndskraft. Sömnen blir lugnare och magen fungerar bättre. Benskörhet motverkas. Risken för att falla minskar. God kondition ger snabbare återhämtning vid rehabilitering.

   Redan 10 minuters rask promenad stimulerar hjärnan,  30 minuters uthållighetsaktivitet två/tre gånger per vecka rekommenderas. Därtill lite styrke- och balansövningar varje vecka.

Exempel på motionsformer: Promenader, trappgång, cykling,svamp-och bärutflykter, lek med barn, stavgång i naturen, dans, skidning och åka sparkstötting, simning och vattenlöpning, rodd och golf, töjningsrörelser och gymnastik, Yoga.