Hemmagymnastik för ökad balans
Här har FSP tagit fram en film, 15 min. lång i hemmiljö, som visar lämpliga rörelser för att stärka balansen. Klicka här .
Hälsa och motion
Pensionärsgymnastik(PG) passar alla! Det är aldrig för sent för att börja med PG. - Gymnastiken kan anpassas till den enskildes fysiska form och erfarenheter både när det gäller val av rörelser och belastning. - Gymnastik kan göras överallt: Du kan gymnastisera hemma i ditt eget vardagsrum. Pensionärsföreningen kan ha gymnastik på sina möten. Du kan delta i en pensionärsgymnastikgrupp.
VARFÖR PG?
-Den fysiska kapaciteten reduceras långsammare. Bättre rörlighet, styrka och kondition.
-Bättre balans och koordinationsförmåga.
-Lättare att slappna av och bättre sömn.
- Bättre reglering av aptit, matsmältning och vikt.
-Kalkhalten i skelettet reduceras långsammare(mindre grad av benskörhet).
- Ökad motståndskraft mot en del sjukdomar.
- Förbättring av det generella hälsotillståndet trots en del sjukdomar s.s. hjärt/blodkärlssjukdomar ( t.ex. högt blodtryck), sockersjuka, muskel/skelettsjukdomar, nervösa sjukdomar osv.
Exempel på rörelser:
Rörelserna kan vara enkla. Tag fram en stol utan armstöd. Ställ dig bakom stolen och håll i ryggstödet. Sätt växelvis höger/vänster häl snett åt sidan. Stå jämfota och höj dig upp på tå och sedan sänk tillbaka på golvet. Gå runt stolen.
Sätt dig på stolen: Svinga armarna diagonalt fram och tillbaka. Rulla på axlarna. För växelvis höger/vänster arm över huvudet i en stor cirkel, som när du kammar dig.
Sittande: Knyt och sträck fingrarna samt pressa handflatorna mot varandra.
Med hälen i golvet hela tiden växla mellan att låta trampdynan och tårna beröra golvet.
Sittande: Sträck vänster arm uppåt så att handen snuddar längs hela sidan medan du sträcker och böjer överkroppen lite mot höger. För sedan armen utåt ner till utgångsläget. Gör likadant med höger arm till motsatta sidan.
